тотьны хоолны дэглэмд тэдний шим тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд жимс, хүнсний ногоо багтах ёстой. Чанартай, олон янзын, эрүүл хооллолт нь эрүүл, аз жаргалтай тотьтой болно. Мэдээжийн хэрэг, бид тотьны төрлийг мэдэж байх ёстой ялангуяа түүний хооллолтыг зөв тодорхойлж дуусгахын тулд хооллох стратегийг нь мэдэж байх ёстой. , зөвхөн ийм байдлаар л бид зэрлэг байгальд байгаа хоолтой аль болох адилхан хооллох болно. Хэрэв эргэлзэж байвал малын эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Зөвхөн арилжааны бэлдмэл дээр үндэслэсэн хоолны дэглэм нь өндөр агууламжаас гадна эрдэс бодис, витамин, чухал амин хүчлүүдийн дутагдалд хүргэдэг гэдгийг санаарай. өөх тосны түвшин. Үүний нэгэн адил, энэ ньзан үйлийн асуудлууд гарч ирэхэд таатай байх болно. Эдгээр бүх шалтгааны улмаас манай сайтын энэ нийтлэлд бид аль нь хамгийн сайнболохыг тайлбарлаж байна. тотьнд зориулсан жимсний ногоо, тэдгээрийн тэжээллэг чанар, давтамж болон бусад зүйлсийг судална.
Тоть юу иддэг вэ?
Бид танд хэлсэнчлэн тотьны хооллолт маш олон янз байж болох тул тэдгээрийн төрлийг мэдэх нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь тэдэнд хамгийн сайн хоол хүнсийг тодорхойлоход хамаарна. Нэмж дурдахад бид порцыг тооцоолохдоо санал болгож буй хоолны онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх ёстой, тухайлбал бүтэц, амт, зөөлөн байдал зэрэг нь хэт их хэрэглэхэд таатай байх болно. хэрэв энэ нь тотьны таашаалд нийцсэн бол. Бид таны сонголтыг мэдэхийн тулд өөр өөр төрлийн хоол, хэмжээ туршиж үзэх болно
Ерөнхийдөө тотьны 75% нь жимс, хүнсний ногоо, 20% нь тэжээл болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой. хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангаж, 5% -ийг урамшуулал, шагналаар аваарай. Бид жимсний хэрэглээг бууруулж, сахарын хэмжээ ихтэй тулшим тэжээллэг чанар сайтай, эслэг ихтэй, өөх тос багатай хүнсний ногоог сурталчлах болноБид мөн үр, самарыг хооллох болно, учир нь тэдгээр нь маш их хэмжээний өөх тос агуулдаг.
Шувууны ертөнцөд маш их алдартай грит хэрэглэх нь хор хөнөөлгүй гэж үздэг ч хэрэв амьтан нь гашуун өвчтэй бол шаардлагагүй гэж үздэг. тэнцвэртэй, таны хэрэгцээнд тохирсон хоолны дэглэм. Үүний нэгэн адил, тотьны жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийг дуусгахын тулд зарим багш нар тотьны өдний витаминыг санал болгохоор шийддэг, учир нь хиймэл гарал үүслийг хэд хэдэн зохиогчид зөвлөдөггүй. Жишээлбэл, А аминдэмийн илүүдэл нь Glossopsitta porphyrocephala болон Glossopsitta pusilla гэсэн хоёр төрлийн psittaciforms-тэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.
Тоть шинэ хоолыг танихгүй, ялангуяа насанд хүрсэн үед нь бэлэглэвэл тохиолдож болно.. Яг энэ шалтгааны улмаас зарим эзэд илүү байгалийн, эрүүл хооллолтонд шилжиж эхлэхэд тодорхой бэрхшээлтэй тулгардаг. Ийм тохиолдолд бид үүнийг бусад хоолтой хольж, хэмжээг нь өөрчлөх эсвэл шувууны хүрээлэн буй орчныг сайжруулахад туслах тоглоомонд оруулахыг хичээх болно.
Төгсгөлд нь хэлэхэд, шувууд тоо хэмжээний хувьд зөв шийдвэр гаргахгүй байж болох тул ялангуяа үрийн тухай ярихдаа хоол хүнсээ libitum (чөлөөт сонголт) дээр үлдээхийг зөвлөдөггүйг анхаарна уу. Ямар ч байсан бид хэрэгцээг нь үнэлж,хувь хүнд дасан зохицох ёстой.
Тотьны жимс
Жимс нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд тотьны өнгийг тогтворжуулахаас гадна эрүүл, илүү идэвхтэй байхад тусалдаг. Гэхдээ элсэн чихрийн өндөр агууламжтай таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй жимс байдаг тул бид танд ямар төрлийн жимс санал болгож байгааг эргэн харах нь чухал юм. танд илүү.
Долоо хоног бүр олон төрлийн жимс худалдаж аваад янз бүрээр нь манай тоть өөрт хэрэгтэй өөр өөр витамин авах нь хамгийн тохиромжтой. Та өдөр бүр гурван төрлийн жимс идэх хэрэгтэй. Пестицид агуулагдахгүйн тулд жимсээ сайтар угаахаа бүү мартаарай. Мөн бид улирлын жимс дээр бооцоо тавих болно.
Бидний өдөр өгч болох тотьны жимс нь:
- Алим
- Лийр
- Мандарин
- Жүрж
- Чангаанз
- Нэрс
- Dresa
- Усан үзэм
- Тарвас
- Киви
- Хан боргоцой
- Гуа
- Хаки
- Гранат
Бидний
долоо хоногт 2 эсвэл 3 удаа хооллох ёстой жимс :
- Манго
- Интор
- Усан үзэм
- Канталуп
- Банан
- Тоор жимс
- Медлар
Тотьны ногоо
Хүнсний ногоо нь тотьны үндсэн хооллолтыг төлөөлөх ёстой
гэхдээ хувь хүн, төрөл зүйлээс хамаарч хувь нь өөр байж болно. харьяалагддаг. Эдгээр хоолноос тэд хамгийн чухал шим тэжээл, эслэг, шаардлагатай витаминыг гаргаж авдаг. Бидний өдөрт өгч болох тотьны хүнсний ногоо нь:
- Бууцай
- Броколи
- Артишок
- Еврей
- Cauliflower
- Ногоон чинжүү
- Улаан чинжүү
- Шар чинжүү
- Жүржийн чинжүү
- Чард
- Endivia
- Канон
- Ногоон найлзуурууд
- Endive
- Лууван
- Улаан лууван
- Selery
Бид долоо хоногт 2 эсвэл 3 удаа хооллож болно:
- Шанцайны ургамал
- Чагсан амтат төмс
- Шатаасан төмс
Тотьны үр
Бидний дурьдсанчлан, олон тоть үрэнд дуртай байдаг ч өөх тос ихтэй байдаг тул зөв хооллох нь чухал юм Бид тэднийг зөвхөн шагнал болгон санал болгож, тухайн хүний хоолны дэглэмийн дээд тал нь 5%-ийг төлөөлөх болно. Зарим үрийн жишээнүүд нь:
- Birdseed
- Маалинган
- Thistle
- Гүргэмийн
- Шар шар будаа
- Улаан шар будаа
- Наранцэцэг
- Сагаган
- Oatmeal
- Хулуу
Байгалийн гаралтай илүү их хүнс
Бид тотьныхоо жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос гадна өөр төрлийн байгалийн гаралтай хоолыг санал болгож болно, ингэснээр хоол нь маш баялаг, тэжээллэг байдаг:
- Буурцагт ургамал: Буурцагт ургамлууд нь манай тотьны хувьд маш сайн хувь нэмэр боловч долоо хоногт 1-2 удаа хооллож байх ёстой. Бид тэдэнд санал болгоход хэцүү биш байхын тулд тэдгээрийг дэвтээсэн байх ёстой. Зарим жишээ: сэвэг зарам, вандуй, шар буурцаг, квиноа.
- Будаа: Буурцагт ургамлын нэгэн адил будаа нь манай тотьнд тустай үр тариа юм. Мөн хавдаж, гэдэсний ноцтой асуудал үүсгэхгүйн тулд өмнө нь дэвтээнэ.
- Самар: Тотьны хоол боловсруулах эрхтэнд хүндрэл учруулахгүйн тулд ийм төрлийн хоолыг маш хааяа санал болгож байх хэрэгтэй. Хэрэв бид жижиг мэх хийвэл үүнийг шагнал болгон ашиглаж болно. Тэд ялангуяа хамгийн хүйтэн улиралд тохиромжтой. Зарим жишээ нь: хушга, самар, пистачиос эсвэл нарс самар.
Хориотой хоол
Доор жагсаасан хоол хүнс нь тотьны тань эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй байж болно. Тиймээс ямар ч эзэн тотьны ямар хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог талаар сайтар мэдээлэлтэй байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулахгүй байх ёстой. Тэдгээр нь дараах байдалтай байна:
- Авокадо
- Мах
- Загас
- Сүү
- Шууралт
- Хийжүүлсэн ундаа
- Сахар
- Кофе
- Согтууруулах ундаа
- Какао
Миний тоть яагаад идэхгүй байгаа юм бэ?
Одоо та тотьнд хамгийн сайн жимс, хүнсний ногоо юу байдгийг мэдэх болсон ч тоть яагаад идэхээ больсныг мэдэх нь чухал. Тоть өвдсөн шинж тэмдгийг ажиглахад хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол мал эмнэлэгт очиж ерөнхий үзлэгт хамрагдаж, аливаа ноцтой эмгэгийг үгүйсгэх явдал юм.
Бид ч бас тоть хоолоо шидэж байгааг ажиглавал бид сандарч магадгүй, энэ тохиолдолд зарим хоолонд дургүй, сонгосонтой холбоотой байж болох юм. дуртай зүйлсГэсэн хэдий ч энэ нь зан үйлийн асуудалтай холбоотой байж болох тул тотьны стрессийн шинж тэмдгүүд илэрч болзошгүйг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь уйтгартай, ганцаардал эсвэл хүрээлэн буй орчныг баяжуулаагүй байгааг илтгэнэ.
